来源：中国中医药报
早春时节，万物复苏，各地已明显开始散发出春天的气息 。进入春季 ，养生要顺应春天阳气生发 、万物始生的特点，逐渐从“秋冬养阴”过渡到“春夏养阳”，抓住恢复身体元气的最佳时节 ，为一整年的健康带来良好开端。下面就介绍几个春季养生要点。
防寒保暖慎减衣
目前冷空气时有光顾 ，气温有时比较低，常常出现中午阳光和煦，早晚却寒气袭人的情况。这个时节的天气以冬冷尚存、多风多湿、乍暖还寒为特点。
早春时节应该多了解气候变化，日平均气温在15℃以下就需要注意“春捂”。“春捂”的原则是注意下厚上薄 ，重点在于背 、腹 、足底 。春季呼吸道疾病多发，比如感冒、肺炎、气管炎、哮喘等，做好防寒保暖 ，可减少此类疾病的发生 。
早睡早起以养肝
进入春季后日照渐长 ，起居方面也要做到顺应天时，早睡早起 ，以利于体内阳气的生发 。建议大家不熬夜、不赖床 ，使身体状态尽快适应春天的到来。《黄帝内经》曾说“人卧血归于肝”，意思是说人体在进入睡眠状态时 ，血液归集到肝脏 ，使肝脏得到血液的滋养。每晚应11点前睡觉，保证每晚有6~8个小时的睡眠，中午再睡30分钟左右的午觉，是最管用又切实可行的养肝之法。
少食酸辣多辛甘
早春阳气初生 ，是肝旺之时 。因为酸味入肝，具有收敛的特点，不利于阳气的生发和肝气的疏泄 ，故不宜多食酸收之味，酸梅汁 、橙汁、柠檬汁等酸性饮料应少喝。宜多食辛甘发散、温补阳气之品 ，如韭菜、葱蒜、豆豉 、香菜等。也可以适当选择一些柔肝、疏肝、健脾的药食，如枸杞子 、郁金、丹参、山药、百合 、银耳、佛手等 。应忌食油腻 、生冷、酸涩和咸辣之品 ，防止助热生火。
心态乐观勿郁闷
人们的精神调摄也要顺应春季自然界蓬勃向上的生机 ，顺应春季肝气升发的特性，使气血和畅。肝主情志，因此养肝要从心情和情绪着手，关键就是要保持好心态 ，不宜过于激动、兴奋、躁动、发怒，也不宜情绪低落、常生闷气。要保持乐观积极 ，心情不佳时可多与家人、朋友倾诉，做到恬淡畅达，使自己的精神情志与大自然相适应 ，力求身心和谐，精力充沛。唱歌、踏青 、练书法等都是舒缓紧张情绪的好方法。
室外活动宜增加
随着气温回升，人们应增加户外活动的时间，接受阳光的洗礼，以加快体内血液循环，促进气血运行 。春季健身以不出汗或微出汗为佳，比较适合进行节奏轻柔舒缓的运动 ，如放风筝、散步、慢跑 、打太极、瑜伽以及不剧烈的球类运动 ，有助于活血通络、舒展筋骨 、吐故纳新。不宜选择太过剧烈的运动 ，大汗淋漓、气喘吁吁会消耗津液、损伤阳气，还易受风寒。同时 ，还要注意运动后及时补充水分 。
预防疾病别放松
春天是流行病多发季节，许多细菌、病毒都“蠢蠢欲动”，必须做好防病工作 。在日常预防措施中，首先要注意个人和环境卫生，摒弃不良生活习惯。在常态化疫情防控阶段，要做到个人防护别放松，坚持防疫“三件套”（科学佩戴口罩 、保持社交距离 、注意个人卫生），牢记防疫“六还要”（口罩还要继续戴、社交距离还要留、咳嗽喷嚏还要遮、双手还要经常洗、门窗还要尽量开、疫苗还要及时种）。
顺时而食味鲜美
韭菜被誉为“春菜第一美食” ，其根味辛 ，叶味甘辛咸 、性温 ，入肝、肾、胃经，有壮阳固精、温中行气、健胃提神等作用。俗话说“正月葱，二月韭”，初春的韭菜品质最佳 ，吃起来鲜嫩 、肥美、清香。此外 ，春季气候冷暖多变，适当吃些韭菜还可以辛温驱寒。
此外，初春还有一样美食不能错过，那就是蒲公英 。蒲公英味苦、甘，性寒，入肝、胃经，有清热解毒、消肿散结、利湿通淋的作用。蒲公英是广受百姓喜欢的药食两用之品，可生吃、炒食 、煮汤、炝拌 、做馅、熬粥等。食用蒲公英，最好选择开花之前采下，将鲜嫩茎叶洗净、沥干 ，蘸酱生吃，略有苦味，味鲜美清香且爽口 。蒲公英食疗价值不凡 ，但过量食用可致腹泻 ，且阳虚外寒、脾胃虚弱者不宜食用。
早春养生小技巧
艾草泡脚祛寒湿
早春时节风、寒、湿尚显，所谓“寒从足下生”，艾叶煮水泡脚能散寒除湿、温经通络，在此时节用于防病保健较为适宜。
具体方法：取艾叶50g，加适量水，大火煮沸后小火继续煮5分钟，放凉至40℃~50℃泡脚，每次20分钟 。对容易外感、有关节疼痛者非常合适。
双手摩腹调脾胃
气候日渐转暖，有些人会出现困倦、疲乏 、不爱动弹的“春困”现象。如果宅居家中，活动减少 ，还容易出现食欲不振、胃肠不适的情况。可以学学简单的摩腹动作，有健脾胃、助消化 、振奋精神的作用，男女老少都适合。
具体方法 ：搓热双手，然后双掌重叠置于腹部 ，以脐为中心 ，分别用掌心沿顺 、逆时针方向各揉50周 。建议饭后半小时或晨起施行。
早起梳头养气血
《养生月览》说春天可“每朝梳头一二百下” 。春天阳气有向上 、向外升发的特点，表现为毛孔逐渐舒展，代谢旺盛 ，生长迅速。此时节十分适合梳头，可以起到宣通郁结、疏利气血、通达阳气的作用。
具体方法：早上起床后，舒展一下筋骨 ，再缓缓梳头一百次，人即刻会感到神清气爽。
搓手心养血保肝
劳宫穴位于在手掌心，当第2 、3掌骨之间。劳宫穴主血，有凋血润燥 、安神和胃 、通经祛湿 、熄风凉血之功效，所以搓热手心有活血的效果。
具体方法 ：两手伸直，手心相对，上下搓，前后揉，然后两手做“负阴抱阳”的动作（右手包着左手）。晨起后及中午11~13点均可进行操练。
滚背活动通气血
滚背动作可以通过对督脉的刺激达到补阳、升阳 、壮阳的目的 ，只要阳气充足就能抵御外邪，正所谓“正气内存，邪不可干” 。可以在每天早晨滚背3~5分钟，滚完以后会有背部发热、气血疏通的感觉。需要注意的是，颈椎、腰椎疼痛不适者及年老体弱者不适合此动作。
具体方法：在地上铺一条毯子，地面不要太硬，坐好后双腿弯曲，双手扶住膝盖，重心落在尾骨和坐骨之间（也就是臀部下面） ，将双脚抬起，大腿靠近小腹，保持这个姿势前后摇摆 。
听音乐调肝理脾
据《黄帝内经》记载，五脏分别对应五音。角音对应肝脏，其声和而不戾 ，润而不枯，宫音对应脾脏，其声高大响亮 ，长远以闻。
具体方法：可多听听轻快、明亮、悠扬、恢宏的音乐 ，如《彩云追月》等，具有调肝怡神、健脾和中的作用。